28.01.2010
Mehr Bewegung im neuen Jahr – wie man die guten Vorsätze am besten umsetzt
Bei dem Vorhaben, sich mehr zu bewegen, sollte man seine Erwartungen realistisch ansetzen...
Viele Menschen nehmen sich für das neue Jahr vor, sich öfter zu bewegen und dabei abzunehmen. „Schwierig wird das Umsetzen guter Vorsätzen jedoch, wenn man seine Erwartungen zu hoch ansetzt. Daher sollte man sich realistische Ziele setzen, auch was die körperliche Aktivität anbelangt. So bringen bereits 30 Minuten Bewegung täglich sehr viel für die Gesundheit", rät Dr. Wolfgang Wesiack, Vorsitzender des Berufsverbandes Deutscher Internisten (BDI). Auch wenn sein Körpergewicht nicht verringern sollte, reduziert ausreichend Bewegung das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes, Darmkrebs, Brustkrebs und Erkrankungen des Bewegungsapparates. „Die 30 Minuten Bewegung müssen nicht an einem Stück erfolgen, man kann sich 5 Minuten hier und 10 Minuten da vornehmen, die man in seine tägliche Routine einbaut", empfiehlt Dr. Wesiack.
Die einfachste und effizienteste Aktivität ist das Laufen. „Am wirkungsvollsten ist es, das Laufen in das normale Tagesprogramm einzubauen. Das fängt bei der Fortbewegung an: So kann man das Auto stehen lassen oder beim Bus- oder Straßenbahnfahren eine Station früher aussteigen. In Kaufhäusern, U-Bahnstationen und auch eventuell im Wohnhaus oder Büro kann man Treppen statt Rollstreppen oder Aufzügen benutzen. Wenn bei der Arbeit viel sitzt, sollte man Nachrichten auch persönlich überbringen, anstatt sie immer nur per E-Mail zu schicken", schlägt der BDI-Experte vor.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Motivation zur Bewegung aufrecht zu erhalten. „Beispielsweise kann es nützlich sein, die tägliche Aktivität in einem Tagebuch festzuhalten. Das Tragen eines Schrittzählers kann ebenfalls sehr interessant sein: die Anzeige der zurückgelegten Kilometer kann den Träger dazu animieren, seine Aktivität noch weiter zu erhöhen. Auch die gemeinsame Bewegung mit Freunden oder der Familie steigert die Motivation", erklärt Dr. Wesiack. „Wichtig ist es, dass die Bewegung Spaß macht und abwechslungsreich ist, denn Abwechslung ist gut für Körper und Geist."
