10.11.2013

Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining ideal für Altersdiabetiker

Sport ist nicht nur zur Vorbeugung von Typ-II-Diabetes wichtig, sondern stellt auch eine entscheidende Säule in der Behandlung dieser Stoffwechselerkrankung dar. Das berichtet der BDI.

Für Patienten mit Altersdiabetes (Typ-II-Diabetes) ist es besonders empfehlenswert, Sport zu treiben - nicht nur, um Übergewicht abzubauen, sondern auch um einer bestehenden Insulinresistenz entgegenzuwirken. Dabei ist es ideal und am effektivsten, Kraft- und Ausdauertraining miteinander zu kombinieren. Dazu raten die Internisten vom Berufsverband Deutscher Internisten (BDI) anlässlich des Welt-Diabetes-Tags am 14.11.13. „Sport ist nicht nur zur Vorbeugung von Typ-II-Diabetes wichtig, sondern stellt auch eine entscheidende Säule in der Behandlung dieser Stoffwechselerkrankung dar", betont Dr. Wolfgang Wesiack, Präsident des BDI und praktizierender Internist in einer Hamburger
Gemeinschaftspraxis für Innere Medizin. „Sportliche Aktivitäten sorgen dafür, dass die Muskelzellen mehr Energie verbrauchen und damit auch mehr Glucose aufnehmen, so dass der Blutzuckerspiegel sinkt. Dazu sind Kraft- und Ausdauertraining gleichermaßen geeignet. Beide Trainingsarten verbessern die Insulinresistenz, führen zu einem Abbau von Fettgewebe und einem Aufbau von Muskelmasse. Aber gerade durch ein kombiniertes Kraft- und Ausdauertraining können Typ-II-Diabetiker meist eine besonders stabile Blutzuckereinstellung erreichen - vergleichbar mit derjenigen, die durch ein einzelnes Diabetes-Medikament erzielt wird."

Mindestens dreimal die Woche mit höchstens zwei Tagen Pause dazwischen

Wer als Typ-II-Diabetiker Medikamente einsparen möchte, sollte also Kraft- und Ausdauertraining miteinander kombinieren. „Es ist empfehlenswert, dreimal pro Woche ein Krafttraining zu absolvieren, bei dem alle großen Muskelgruppen wiederholt (acht- bis zehnmal) herangezogen werden, allerdings
nur mit 70-80 Prozent der Maximalkraft. Zusätzlich sollte Ausdauertraining gemacht werden - ebenfalls pro Woche  mindestens dreimal für insgesamt 150 Minuten, bei gemäßigter Intensität und mit einer
Pause von höchstens zwei Tagen zwischen den Trainingseinheiten", erläutert Dr. Wesiack.

Quelle: äin-red

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