Tipps gegen Sodbrennen
Bei leichtem Sodbrennen und säurebedingten Beschwerden kann Ihnen schon eine Umstellung von Lebens- und Ernährungsgewohnheiten helfen:
Zu scharfe, fett, süße oder saure Speisen und Getränke können Sodbrennen auslösen. Meiden Sie deshalb:
- Alkohol
- Kaffee, Tee
- Kakao, zuckerhaltige Getränke (Fruchtsäfte, Cola)
- Fettgebackenes
- Mayonnaise
- Hülsenfrüchte
- Frisches Brot
- Räucherwaren
- Scharfe Gewürze
- Süßigkeiten, Schokolade
- Pfefferminze
- Vermeiden Sie große, volumenreiche Mahlzeiten und nehmen Sie lieber 4-6 kleinere Mahlzeiten zu sich. Verzichten Sie auf Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen. Essen Sie in Ruhe und kauen Sie die Nahrung sorgfältig.
- Wenn Sie übergewichtig sind, kann Abnehmen zu einer Linderung der Beschwerden führen.
- Schlafen Sie mit erhöht liegendem Kopf.
- Tragen Sie keine enge Kleidung und Gürtel, die den Druck auf den Bauchraum erhöhen.
- Senken Sie Ihre psychische Belastung durch Ruhepausen und Entspannungsübungen (z. B. autogenes Training).
- Achten Sie darauf, sich regelmäßig zu bewegen oder Sport zu treiben.